Reloj biológico: qué es y cómo saber qué hora marca el tuyo
Tu cuerpo funciona con relojes internos. Uno marca tus ritmos de cada día; otro, la velocidad a la que envejeces. Te explicamos los dos y cómo medir el tuyo desde casa.
¿Qué es el reloj biológico?
El reloj biológico es el sistema interno que coordina los ritmos del organismo. Cuando hablamos de él solemos referirnos a dos cosas distintas pero relacionadas:
El reloj circadiano
Marca el ciclo de unas 24 horas: cuándo tienes sueño, cuándo estás más despierto, la temperatura corporal y hormonas como la melatonina y el cortisol.
El reloj epigenético
Mide el envejecimiento: a partir de la metilación del ADN estima tu edad biológica y a qué velocidad estás envejeciendo.
También se habla de “reloj biológico” para referirse a la edad fértil, especialmente en mujeres, aunque en esta guía nos centramos en los ritmos del cuerpo y en el envejecimiento.
El reloj circadiano: el ritmo de tu día
El reloj central se encuentra en el núcleo supraquiasmático del hipotálamo, en el cerebro, y se sincroniza sobre todo con la luz. Además, casi todos los órganos tienen sus propios relojes periféricos que se coordinan con él. La importancia de este sistema es tal que el Premio Nobel de Medicina de 2017 se concedió a los investigadores que descubrieron sus mecanismos moleculares.
Cuando el reloj circadiano se desajusta —turnos de noche, jet lag, pantallas hasta tarde, horarios irregulares— es habitual notar peor descanso, menos energía y cambios en el apetito.
Hábitos que ayudan a mantenerlo en hora
- Exponte a la luz natural por la mañana.
- Mantén horarios de sueño y comidas regulares, también el fin de semana.
- Reduce las pantallas y la luz intensa antes de dormir.
- Evita cenas copiosas y muy tardías.
- Haz ejercicio con regularidad, preferiblemente de día.
El reloj epigenético: la velocidad a la que envejeces
Tus genes no cambian, pero su actividad sí. La metilación del ADN son marcas químicas que encienden o apagan genes y que se modifican con los años y con el estilo de vida. Desde que en 2013 se publicó el primer reloj epigenético, estas marcas se utilizan para estimar la edad biológica: la edad real de tus células, que puede ser mayor o menor que la de tu DNI.
Lo interesante es que no hay un único reloj: cada parte del cuerpo envejece a su propio ritmo. Y como la epigenética responde a tus hábitos, medirla te permite saber qué está funcionando y qué no.
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| Qué obtienes | Tests básicos de edad biológica | Test epigenético Muhdo |
|---|---|---|
| Edad biológica (una cifra) | ✓ | ✓ |
| Velocidad de envejecimiento | — | ✓ |
| Relojes por área: vista, memoria y audición | — | ✓ |
| Inmunidad e inflamación | — | ✓ |
| Salud muscular | — | ✓ |
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| Precio orientativo | 99 – 199 € | 249 € |
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Preguntas frecuentes sobre el reloj biológico
¿Qué es el reloj biológico?
Es el sistema interno que organiza los ritmos del cuerpo. Se usa en dos sentidos: el reloj circadiano, que marca el ciclo de unas 24 horas de sueño, hormonas y temperatura, y el reloj epigenético, que estima a qué velocidad envejecen tus células a partir de la metilación del ADN.
¿Dónde está el reloj biológico?
El reloj circadiano principal se encuentra en el núcleo supraquiasmático del hipotálamo, en el cerebro, y se sincroniza sobre todo con la luz. Además, casi todos los órganos y tejidos tienen sus propios relojes periféricos.
¿Se puede “retrasar” el reloj biológico?
El reloj circadiano se puede reajustar con horarios regulares y exposición a la luz. En cuanto al envejecimiento, la epigenética responde al estilo de vida: alimentación, descanso, ejercicio y manejo del estrés pueden influir en la velocidad a la que envejeces.
¿Cómo se mide el reloj epigenético?
Con un análisis de laboratorio de la metilación del ADN. El test Muhdo usa una muestra de saliva tomada en casa y calcula tu edad biológica, tu velocidad de envejecimiento y otros indicadores como la edad de la vista, la memoria y la audición.
¿Cuánto tardan los resultados?
El análisis epigenético es un proceso de laboratorio laborioso. Muhdo indica un plazo aproximado de 4 a 6 semanas. Cuando estén listos, los verás en la app.
¿Sustituye a una consulta médica?
No. Es una herramienta de bienestar y prevención para orientar tus hábitos. No diagnostica enfermedades ni sustituye la consulta con tu médico.
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